Формула спокойствия: как распознать стресс и снять напряжение у ребенка

Взрослым детские проблемы нередко кажутся незначительными, но они могут вызывать у ребенка настоящий стресс. Рассказываем, как помочь детям справиться с переживаниями и успокоиться.

Статьи по теме Чем успокоить нервы и снять стресс Аутотренинг на расслабление тела и нервной системы Состояние тревоги

Когда ребенку нужна помощь

Пусть вас не обманывает умение детей быстро отвлекаться. Нерешенные проблемы, обиды, усталость накапливаются и могут стать причиной состояния напряженности и нервозности. У детей разного возраста оно проявляется по-разному:

    Малыши становятся капризными, меняется уровень активности – от вялости до гиперактивности, может появиться агрессия и суетливость. Нередко ребенок начинает отказываться от еды, плачет по любому поводу, его мимика становится более активной. У детей младшего школьного возраста в состоянии напряженности снижается концентрация, ухудшается память. Может появиться замкнутость, вплоть до полной самоизоляции от друзей и даже родных. Особенно стоит обратить внимание на появление вредных привычек – если ребенок начал грызть ногти или ­колпачок ручки, кусает губы, это признак стресса. Даже головные боли могут быть не симптомом болезни, а признаком усталости и напряженности. Определить стресс у подростков сложнее, ведь это возраст общего неприятия и отрицания. Однако агрессия, отказ от общения, излишняя зацикленность на отдельных занятиях, трудности с засыпанием – повод обратить внимание на эмоциональное состояние ребенка.

Есть множество причин такого состояния. Иногда нужна помощь психолога, но с большинством из них помогут справиться и родители.

Снимаем напряженность и убираем стресс

Даем волю эмоциям

«Мальчики не плачут», «ты что, маленькая, чтобы так расстраиваться из-за куклы/обиды/грустной истории?» – такие фразы родителей мешают детям проявлять свои эмоции, загоняют переживания внутрь. И когда их становится много, ребенок уже не может с ними справиться.

Учите ребенка проговаривать обиды, рассказывать о том, что вызвало грусть, не стесняться физической боли. И лучше всего это делать на собственном примере. Пусть ребенок пожалеет вас, а вы всегда будете готовы послушать рассказ о его проблемах.

Хороший вариант для выброса эмоций – физическая активность. Можно даже подраться, но в шутку, например, подушками. Кстати, подростки тоже любят баловаться!

Создаем доверительную атмосферу

Метод аутогенных тренировок в домашних условиях — техника выполнения упражнений на релаксацию и расслабление Таблетки от нервов и стресса Как избавиться от синдрома хронической усталости — причины, симптомы и лечение

Ребенок нервничает, но сам не может сказать, почему у него плохое настроение? Психолог Наталья Сиротич, руководитель одного из центров работы с детьми и молодежью фонда «Каритас», советует руководствоваться известным в среде специалистов «правилом трех минут». Суть в том, чтобы даже после незначительной разлуки с ребенком (10-15 минут тоже считаются) встречаться так, словно вы не виделись давно. Уделите немного времени на то, чтобы узнать, как он провел время, что произошло. Следите, чтобы ваши глаза были на одном уровне.

По словам психологов, обычно достаточно трех минут, чтобы ребенок рассказал о своих переживаниях и достижениях. Это важно, так как даже если у вас есть традиция разговаривать перед сном, что-то может стереться из памяти, но повлияет на эмоциональное состояние.

Не пренебрегайте этим правилом и в общении с подростком, хотя проще сделать такие «трехминутки» традиционными в менее сложном возрасте. Но лучше позже, чем никогда – со временем даже 13-тилетний «ёжик» станет менее колючим. И, конечно, не отсчитывайте ровно 180 секунд!

Помогаем заснуть

Дети любого возраста в состоянии возбуждения плохо засыпают. А если ребенок еще и регулярно устает (что нередко отмечают родители школьников, и чем взрослее ученик, тем острее стоит эта проблема), сон может не приходить очень долго. Не дают расслабиться и нерешенные проблемы. Малыши ворочаются и капризничают, а подростки достают телефон, чтобы не просто так лежать.

Деткам помладше сделайте легкий массаж, почитайте с ними книгу при приглушенном свете торшера. Следите за соблюдением режима – если организм привыкнет засыпать в одно и то же время, вечер пройдет куда спокойнее.

Нужно ли обсуждать перед сном волнующие ребенка проблемы – вопрос спорный. Лучше все же это делать за пару часов до ночного отдыха, чтобы эмоции успели остыть.

Хорошие результаты показывают и препараты, которые разработаны специально для детей. У них максимально натуральный состав и очень мягкое успокаивающее и снотворное действие. Например, в состав сиропа «Формула сна» от «Эвалар» входят экстракты мелиссы и мяты (природные «успокоительные»), магний(участвует в процессе нервно-мышечной возбудимости, поэтому его недостаток может вызывать нервозность), а вместо сахара используется фруктоза.

Успокоительные без рецепта: список препаратов Как восстановить нервную систему человека Синдром хронической усталости — лечение в домашних условиях. Как справиться с СХУ, симптомы болезни

Сироп подходит для детей 3-14 лет. Принимать его рекомендуется курсами по 2 недели, особенно в период повышенных нагрузок, адаптации к новым условиям. Но это и хороший вариант помощи при ситуативном стрессе.

Играем в игры и занимаемся творчеством

Если у ребенка есть страхи, с которыми ему трудно справиться, попробуйте просто научить его уходить от них, но только не с помощью виртуальной реальности. Склейте коробку или слепите из пластилина «сейф», в котором будут надежно заперты предметы, символизирующие то, чего он боится. Это могут быть шишки, каштаны, камни или просто листочки бумаги, на которых записаны его страхи.

Хорошо успокаивает рисование, но особое внимание обратите на лепку – она снимает зажимы, помогает трансформировать напряжение, дает ощущение контроля над ситуацией. Лепка – один из приемов, которые используются в психологии для избавления от стресса и у малышей, и у подростков. Только малышу предложите мягкий пластилин или тесто, а подростку подарите сертификат на мастер-класс по лепке из глины. А еще лучше – присоединяйтесь к этому увлекательному занятию. Ведь спокойствие детей напрямую зависит от эмоционального состояния родителей.

Понравилось? Расскажите друзьям!


Fb


Vk


Twitter


Ok

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет
0 ответило

Распечатать

Спасибо, за Ваш отзыв!
ответило


Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Мы извиняемся, Что случилось?

В статье нет ответа на мой вопрос

Другое

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Поделитесь вашим мнением:

Статья обновлена: 24.04.2019

Читайте также

Эффективный метод для самостоятельной психотерапии

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами

Приступы страха

Список успокоительных средств для нервной системы

Признаки расстройства личности

Как лечить психику в домашних условиях

Как быстро уснуть

Лечение нервного срыва

Источник: sovets.net

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Чтобы иметь возможность оставлять комментарии, вы должны войти.