12 способов поднять себе настроение при депрессии

В жизни бывают моменты, когда кажется, что все рушится. Когда становится грустно, скучно и ничего не хочется делать, важно знать, как поднять себе настроение. Чувство одиночества, подавленности, ощущение, что никто не любит, отражается на поведении.

Статьи по теме Укрепление нервной системы ребенка Позитивные установки на каждый день Как выйти из затяжной депрессии самостоятельно

Не каждому посчастливилось иметь близкого родственника или друга, который помог бы выйти из этого состояния. Тем не менее, это не повод грустить долгое время. Безусловно, сказать легче, чем сделать, но нужно приложить усилия, чтобы взбодриться и избавиться от хандры. Следующие несколько способов помогут поднять настроение.

Двухцветный маникюр: красивые дизайны ногтей Эффективные средства от бессонницы Как не сорваться с диеты: 15 способов

Прочувствуйте

Доктор Джилл Болт Тейлор – специалист в области нейроанатомии. После инсульта она наблюдала, как функции ее мозга меняются. Она следила за тем, как ее мозг реагирует на стимуляцию. В результате доктор Тейлор пришла к выводу, что если позволить себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно через 90 секунд. Так что не избегайте своих чувств в надежде, что они просто уйдут. Не получится, если не дать им выхода.

Начинайте день с зарядки

Физическая активность по утрам отлично подходит не только для здоровья тела, но и разума. Помните, что тело – двигатель, и сознание берет с него пример. Если заставить тело чувствовать себя хорошо, мозг автоматически последует за ним и взбодриться. Упражнения избавляют от стресса и способствуют высвобождению серотонина – важного нейротрансмиттера, управляющего чувствами и настроением.

Чувство тревоги без причины Гормон радости Как повысить самооценку

Овладейте сознанием

Вербальная часть интеллекта обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная – около 11 миллионов бит. Поэтому, когда вербальная часть мышления говорит “все отстой», она не руководствуется большим количеством информации. Знание о том, что мысли не подчиняются человеку и не основываются на всей истине, позволит обрести свободу от них.

Хорошо отдохните

Большинство из нас живут в быстром темпе и испытывают стресс из-за дедлайнов и целей, которых необходимо достичь. Нарушенный режим сна приводит к проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим. Ложитесь спать, выбросив все заботы из головы, чтобы тело и разум могли перезарядиться.

Займитесь медитацией

Существует множество способов для медитации. Ходьба, ментальная практика, сидячая медитация или на дыхание. Подойдет любой вариант, который подействует. Позвольте себе оторваться от мыслей: вдыхать спокойствие и выдыхать уныние.

Соберите «зал чемпионов»

Составьте список людей, которые воодушевляют и помогают двигаться вперед. В сложные моменты вспоминайте о них, представляя, что они посоветовали бы при откровенном разговоре.

Обратитесь за помощью

Воображаемые разговоры не работают? Попросите о помощи. Все великие, успешные люди, которые, казалось бы, переполнены самоуверенностью обращаются за помощью, если она им нужна. Подумайте, кому можно позвонить и сказать: «Скажи мне, пожалуйста, что я – классный».

Прогуляйте

Прогул – отличный способ поднятия настроения. Не имеет значения, как пройдет этот день. Можно не вставать с постели целый день и слоняться в пижаме или же пойти в кино. Отсутствие ответственности за что-либо в течение одного дня или хотя бы его вторую половину может взбодрить каждого.

Верните воспоминания

Не получается что-то сделать? Образы могут оказывать кратковременное, сильное воздействие на подсознание. Какие картинки позволят взбодриться? Многие люди утверждают, что им помогают пейзажи (деревья, горы или небо). Распечатайте или сохраните понравившуюся картинку и держите в легкодоступном месте. Этот способ работает совместно с одним из врожденных человеческих талантов – зависимостью памяти от состояния. Так, человек может вспомнить что-то при переходе в состояние, в котором было создано конкретное воспоминание. Поэтому, чтобы вспомнить и пережить момент, заставляющий чувствовать себя лучше, нужно создать спусковой механизм, выбрав и используя необходимую картинку.

Посидите на солнце

Существует связь между настроением и пребыванием на солнце. Недостаток витамина D может негативно отразиться на жизнерадостности. Если не хочется думать о солнцезащитном креме, достаточно провести около 10 минут на солнце, чтобы тело насытилось необходимым количеством солнечных лучей. Для достижения результата убедитесь, что солнце попадает на открытую кожу.

Поблагодарите за то, что имеете

Благодарность может стать мгновенным стимулятором. Составьте список из 10 вещей, за которые хотелось бы поблагодарить. Часть мозга, отвечающая за благодарность, отличается от той, которая стоит во главе беспокойства. Они могут работать только по отдельности. То есть, при активации благодарности беспокойство деактивируется.

Улыбайтесь

На лице расположены определенные мышцы, которые отвечают за эмоции. Притворная улыбка поможет поменять все вокруг, несмотря на чувство подавленности. Она инициирует высвобождение средств повышения настроения, которые дадут небольшой толчок к лучшему самочувствию.

Источник: sovets.net

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Чтобы иметь возможность оставлять комментарии, вы должны войти.