Как без ошибок сделать заднюю планку в висе с подтягиванием ног?

Мало кто знает упражнения, которые сразу нагружают все группы мышц. Знакомьтесь с техникой выполнения упражнения задняя планка в висе с подтягиванием ног. Оно поможет проработать не только бедра и ягодицы, но и нагрузить спину, руки и пресс.

Самое сложное в этом упражнении – принять исходное положение. для этого садимся на пол и продеваем ноги в петли, которые находятся в подвешенном состоянии и не связаны между собой.

Теперь нужно оторвать ягодицы от пол и сделать упор на выпрямленные руки, направленные назад.

Все туловище, включая ноги и корпус должны образовать прямую линию. Следите, чтобы попа не провисала в таком положении.

Переходим к самому упражнению. Начинаем по очереди сгибать ноги в коленях, притягивая их к груди.

Когда рабочая конечность направляется к себе, вторая нога остается выпрямленной.

Повторяем до 30 – 50 подтягиваний каждой ногой.

 Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Ягодицы, Бедра, Спина, Гибкость, Руки, Координация.

Источник: fitnesdomaonline.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Чтобы иметь возможность оставлять комментарии, вы должны войти.